We ervaren allemaal een bepaalde mate van stress in ons leven en de aanwezigheid ervan kan leiden tot ziekte, moeheid, depressie en andere ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te ontspannen.
We hebben een paar eenvoudige tips om te ontspannen achter je bureau:
1. Stretchen
Zitten is zwaarder voor je lichaam dan staan. Dus, als je pijn of ongemak ervaart, probeer dan tijdens je werkdag af en toe te stretchen. Het verbetert je houding en ontspant je gespannen spieren. Geniet van het gevoel door je gedachten en de rest van je lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Het zal je verbazen hoe goed stretchen stress kan verminderen.
2. Diep ademhalen
Haal diep adem. Leg je handen op je buik. Haal diep adem via je neus. Voel hoe je onderbuik zich vult me lucht, vervolgens de onderkant van je longen en uiteindelijk je borstkas. Adem langzaam uit door je mond in tegenovergestelde volgorde. Leeg eerst je borstkas, daarna de onderkant van je longen en uiteindelijk je buik. Herhaal dit een aantal keer tot je meer ontspannen bent.
3. Ontspan je ogen
Je computer maakt volledig deel uit van je werkende leven, het is dus belangrijk dat je af en toe even wegkijkt van je scherm. Concentreer je op iets in de verte en probeer naar zoveel mogelijk dingen achter elkaar te kijken. Zoek objecten waar je ogen probleemloos overheen kunnen scannen. Je kunt ook een paar seconden achter elkaar snel met je ogen knipperen. Dit bevochtigt ze en maakt ze schoon.
4. Luister naar stemmige geluiden of muziek
Werkomgevingen kunnen erg gehorig zijn. Soms hebben je oren even rust nodig. Doe een koptelefoon op. Als je luistert naar muziek, kies dan iets waarvan je ontspant. Je kunt ook naar stemmige achtergrondgeluiden luisteren. Je collega’s zullen snappen je op zo’n moment niet te storen.
5. Lachen
Lachen is een bekende techniek om stressvolle momenten op het werk te verlichten. Als je behoefte hebt aan een break, zet dan een grappig filmpje op en lach lekker.
Bron: Stepstone.nl